Tu cuerpo no necesita ganas, solo 10 minutos de amor

Solo 10 minutos…

Que pasa cuando te levantas y tienes cero ganas de hacer ejercicios. No te juzgues ni te des estrés de más. Con tan solo 10 minutos puedes decirle a tu cuerpo de manera amorosa que vamos a darle aunque sea por una fracción de tiempo corta. 

Hacer una rutina de ejercicios puede parecer al principio algo pesado. Luego de tener membresía en diferentes gimnasios, personal trainers y ver tantos videos por YouTube mis ganas se iban y venían. Dependiendo como me levantaba ese día. 

En muchas ocasiones tenía las mejores excusas para no hacer ejercicios. Algunas de ellas eran: 

• No tengo tiempo.
• Puedo hacerlo mañana.
• Me duele el cuerpo.
• Me siento triste. 
• He trabajado mucho es mejor descansar el cuerpo que me pide descanso y hay que hacerle caso al cuerpo. 

Por ahí puedo seguir y no acabo. Hasta que me di cuenta que hacer una hora de ejercicios le estaba dando demasiado estrés a mi cuerpo y la verdad es que no veía grandes cambios en mi cuerpo ni en mi y estado de ánimo. Luego de ver una infinita cantidad de videos, leer libros como el de Frank Suárez Metabolismo (se los recomiendo) comprendí que en realidad me estaba castigando y no hacia los ejercicios con intención sino con presión. La presión que me estaba metiendo era tanta que ignoraba las señales de mi cuerpo.  Además que ya mi cuerpo esta dando las señales de premenopausia y el cuerpo se siente diferente y mas agotado. Como explica Suárez (2021), “hacer ejercicios suaves en un gradiente adecuado” La manera más segura y adecuada es en gradiente, empezando suave sin meterse presión innecesaria y de acuerdo a tus metas puedes ir subiendo el nivel.

Me di cuenta que darle una hora de ejercicios me quitaba las ganas de seguir los días posteriores por los dolores, el cansancio y hasta lastimaduras que me impedian seguir. Eso de “no pain no gain” a mi como que no me funcionó para el tema de hacer ejercicios. 

Hasta que un día dije bueno, vamos a ver si existen rutinas mas cortas y para mi sorpresa hay una cantidad increíble de rutinas cortas en Youtube. Claro es importante y a aquí va un “disclaimer” reconocer en que punto esta tu condición física además que no todos los videos son adecuados dado las diferencias en condiciones físicas que puede tener cada individuo y no todos los que publican videos de este tipo están preparados. 

En mi caso, mi compañero compró para mi hijo un “boxing bag” para que practicara sus movimientos de karate y él ni caso le hizo. Entonces dije bueno déjame intentarlo suave y me tope con un video de 10 minutos con boxing bag. Uffff eso me abrió el camino y se convirtió en mi pasión. Comencé a ver videos de como dar golpes sin lastimarme y ahora hago ejercicios motivada porque voy a mi paso nada de estrés y sobre todo cada puño que doy es pensado y con intensión no presión. A veces doy duro a veces suave tu cuerpo te va a decir. (puedo recomendarte a El Yuyu aquí te dejo un video de él que me ayudo muchísimo 10 Minute Heavy Bag Workout | NON-STOP Follow Along ) También tiene un video de “shadow boxing” si no tienes un boxing bag.  Shadow Boxing Workout | Follow Along

Puede ser cualquier otro tipo de ejercicios como Yoga, brincar en trampolín o calistenia eso va a depender de tus gustos y como tu cuerpo se siente sin estrés ni presión. Con solo 10 minutos vas a ver la diferencia. Te vas a sentir super bien. Si cuentas con más tiempo o deseas hacer más, puedes añadir de manera alterna 7 minutos brazos/piernas y 5 a 7 minutos de abdomen y cintura o cualquier otra area que deseas trabajar. Claro importante consultar con el medico antes de hacer cualquiera de estos ejercicios. 

Suarez, F. (2021). El Poder del Metabolismo (Ed. revisada p. 144)

El Yuyu. (2021), febrero 8). Heavy Bag Workout – 10 minutes follow along boxing workout https://youtu.be/Ik2coTPVOVI?si=PVB6Ns7GnnJ5eTJk

El Yuyu. (2024), mayo 15). Shadow Boxing Workout | Follow Along https://youtu.be/bz3Bv1y-mYo?si=CUiLvtdCtekcqZYJ